راهکارهای طب سنتی برای رفع خستگی عضلات در پیاده‌روی اربعین
تاریخ انتشار: ۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۳۰۲۸۲
ایام پیاده‌روی اربعین حسینی در پیش است و عاشقان اباعبدالله‌الحسین (ع) با پای پیاده در حال حرکت به سوی کربلای معلی هستند.
باتوجه به اینکه یکی از شایع‌ترین عوارض پیاده‌روی طولانی‌مدت، گرفتگی عضلات است؛ رعایت برخی نکات ساده طب سنتی ایرانی می‌تواند باعث پیشگیری و درمان این مشکل شود.
گرفتگی عضله چیست؟
گرفتکی عضلات حالت انقباض دردناک و ممتد ماهیچه است که ممکن است از چندثانیه تا چند روز طول بکشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
علل بروز گرفتگی عضلانی چیست؟
انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات
کم آبی بدن
قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی
انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیت‌های بدنی
به هم خوردن تعادل مایعات، هورمون‌ها و الکترولیت‌های بدن
خالی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروری هستند.
برای پیشگیری از بروز گرفتگی عضلانی می‌توانید اقدامات زیر را انجام بدهید:
قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید. همیشه بیش از نیاز خود آب بنوشید. همراه با افزایش مصرف مایعات از موادی که نمک بیشتری دارند مثل آجیل شور یا دوغ استفاده نمایید و یا کمی به آب نمک اضافه کنید و یا همراه میوه نمک بخورید. در صورتی که در محیط گرم فعالیت می‌کنید و یا در صورتی که بیش از حد معمول عرق می‌کنید میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.
راه‌های طب سنتی برای پیشگیری از خستگی و گرفتگی عضلات
پس از رسیدن به محل استراحت در صورت امکان حمام کنید و اگر دسترسی به حمام ندارید پا‌ها را در آب ولرم یا خنک بگذارید و به آرامی بمالید و سپس با روغن بنفشه روغن مالی و استراحت کنید.
ماساژ ملایم پا‌ها پیش و پس از حرکت و پیش از خواب شب در کاهش خستگی عضلانی بسیار مؤثر است. می‌توانید برای تأثیر بیشتر در برطرف کردن گرفتگی‌های عضلانی و تسکین درد‌های ماهیچه‌ای از روغن‌ها کمک بگیرید.
برای رفع گرفتگی عضلانی از روغن بادام شیرین روغن گل سرخ یا روغن کنجد استفاده کنید.
برای رفع ورم و درد زانو‌ها از روغن بابونه یا سیاهدانه استفاده کنید.
برای کاهش تیرکشیدن و سوزن سوزن شدن پا‌ها از روغن گردو استفاده کنید.
برای رفع کوفتگی شدید از روغن شوید یا روغن بابونه استفاده کنید.
روغن مالی باید بدون فشار و به صورت دورانی در طول مسیر عضلات انجام شود. در صورتی که روغن‌های خاص در دسترس ندارید ماساژ و چرب کردن مکرر عضلات با هر روغنی می‌تواند گره‌گشا باشد.
چند روش ساده برای ماساژ ساق پا
روی صندلی یا زمین بنشینید و از زانو تا مچ پا‌ها را با روغن بادام شیرین کنجد یا زیتون، با کف دست‌ها بدون فشار زیاد روغن مالی کنید.
هر دو انگشت شست را روبه روی همدیگر قرارداده و با شست‌های نزدیک به هم به پشت مچ پا به صورت عمودی فشار کمی عمقی وارد کنید. این کار را با فاصله‌های ۲ تا ۳ سانتیمتر تا زیر پشت زانو ادامه دهید.
سر انگشتان شست‌ها را به هم بچسبانید و شست‌ها را از مچ پا تا پشت زانو با کمی فشار بدون مکث بالا بکشید.
در ابتدا کف یک دست و سپس کف دست دیگر را از مچ پا تا پشت زانو با کمی فشار بکشید.
یک دست را دور ساق پا حلقه کرده و کمی فشار دهید و این کار را در تمام طول مسیر مچ پا تا نزدیکی زانو تکرار کنید.
یکی از آرامش‌بخش‌ترین ماساژ‌ها که کمک زیادی به رفع خستگی پا‌ها و بهبود عملکرد اندام‌های داخلی بدن می‌کند ماساژ کف پا با روغن است. مچ پای راست را روی زانوی پای چپ کمی بالاتر از زانو قرار دهید و روش‌های زیر را بدون شتاب انجام دهید:
با استفاده از کف دست چپ به صورت دورانی از پاشنه به سمت انگشتان پا را با روغن ماساژ دهید.
عضلات پاشنه پا را در دست چپ گرفته و کمی فشار دهید و پس از ۳ ثانیه رها کنید چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
انگشتان شست هردو دست را کنار هم گذاشته و شست‌ها را از پاشنه تا زیر برجستگی انگشتان پا با کمی فشار حرکت دهید.
با انگشت شست یک دست با کمی فشار مسیر پاشنه تا انگشتان را به صورت دورانی بمالید. از دایره‌های کوچک شروع کنید و بعد دایره‌ها را بزرگ‌تر کنید. انگشتان پا را یکی یکی بدون فشار به صورت دورانی ماساژداده و انگشت را به آرامی در امتداد خودش کمی بکشید.
منبع: تسنیم
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: پیاده روی اربعین رفع خستگی استفاده کنید کمی فشار برای رفع شست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۳۰۲۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدیو) آب‌گرفتگی پارکینگ و کارخانه مدیران خودرو در بم
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی منبع: باشگاه خبرنگاران
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است